poniedziałek, 11 lutego 2013

Dietetyczna frittata z warzywami.

Dietetyczną frittatę podpatrzyłam na zaprzyjaźnionym mi blogu, Dietetyczne Fanaberie. Oczywiście pozmieniałam składniki na takie, które akurat zalegały w lodówce. Moja wersja jest też bardziej kaloryczna, bo potrzebny mi był pełnowartościowy lunch, o określonej wartości. W ciągu ostatnich dwóch tygodni ta frittata jest moim ulubionym posiłkiem i gości na moim talerzu wyjątkowo często. Baza jajka + ser zostaje niezmienna, a dodatki modyfikuję zależnie od tego co mam w lodówce lub na co mam ochotę. Poniżej prezentuję Wam przepis na moją pierwszą frittatę. Na zdjęciach znajdziecie jednak też inne wersje.
DIETETYCZNA FRITTATA
przepis na 1 porcję - 320 kcal
2 jajka
100 g sera białego chudego
50 g cukinii
50 g czerwonej papryki
1/2 cebuli
5 szt pomidorków koktajlowych
1 łyżka (8 g) tartego parmezanu
1/2 łyżeczki oleju rzepakowego
sól morska
zioła prowansalskie
świeżo mielony pierz

Cebulę kroimy w piórka, paprykę w paski, a cukinię w ćwiartki. Rozgrzewamy patelnię z 1/2 łyżeczki oleju rzepakowego. Około 3 minuty podsmażamy cebulę, paprykę i cukinię. Odstawiamy do wystygnięcie.
Ser rozgniatamy widelcem w misce. Dodajemy jajka i roztrzepujemy całość na gładką masę. Przyprawiamy solą (około 1/2 płaskiej łyżeczki), pieprzem i ziołami. Dodajemy wystudzone warzywa. Mieszamy i przelewamy do foremki - u mnie ceramiczna, wyłożona papierem do pieczenia (może być również silikonowa). Na wierzchu układamy przekrojone na połówki pomidorki koktajlowe i posypujemy parmezanem. Zapiekamy w 180 stopniach przez około 30 minut - aż się ładnie przyrumieni z wierzchu.
Oliwki, groszek, fasolka, cebula, pomidorki koktajlowe.
Brokuł, fasolka, łosoś wędzony, cebula.

86 komentarzy:

  1. super frittata ;d coś pysznego na śniadanie a nawet na lekki obiadek czy kolację ;D

    OdpowiedzUsuń
  2. Swietny przepis , mam pytanie ; Które ze zdjęć obrazuje wspomnianą porcję ( 320 kcal ) ? ;D

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Pierwsze trzy zdjęcia. Wersja druga, z oliwkami, to 350 kcal, a ostatnia (obiadowa) z łososiem to 420 :)

      Usuń
  3. Nie wiem czemu jakoś nie pomyślałam, żeby dać do frittaty twaróg :) wygląda przepysznie. Muszę niedługo spróbować Twojego przepisu :)

    OdpowiedzUsuń
  4. Wygląda przepysznie! I kalorycznie jak na takie danie też całkiem fajnie;)

    OdpowiedzUsuń
  5. A czy to można jeść na zimno czy raczej od razu po upieczeniu tylko? No i interesują mnie bardzo wymiary foremki, bo mam w większości same duże i nie wiem, czy nie musiałabym przepisu pomnożyć :) Pozdrawiam :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Robiłam w naczyniu wielkości keksówki, a porcję obiadową na dwie osoby w tortownicy 23cm (5 jajek, 200 g sera).

      Usuń
    2. Dzięki wielkie za odpowiedź! A na następny dzień to też jest dobre? W sensie - czy można zrobić wieczorem na lunch następnego dnia? :)

      Usuń
    3. Można to jeść na zimno jako przekąskę ale oczywiście bezwzględnie lepiej smakuje na ciepło. Ja jeszcze dodaje śmietanki 30%. To jest pyszne 😋

      Usuń
  6. Odpowiedzi
    1. myślisz, że nic nie stałoby na przeszkodzie gdybym dzisiaj wszystko przełożyła do foremki, a jutro rano jedynie wstawiła do piekarnika i zapiekła?

      Usuń
    2. Bardziej radziłabym ewentualnie podsmażyć warzywa, a resztę zrobić rano - rozbełtanie sera z jajkami to tylko chwila :)

      Usuń
  7. Taki przepis na 1 porcjową fritatę z czym się chce zawsze się może przydać :)

    OdpowiedzUsuń
  8. Robię taką samą, ale zamiast całych jajek dodaję spore białka :) (tylko i wyłącznie ze względów smakowych- dzięki temu bardziej czuję smak warzyw i przypraw, z żółtkami jest dla mnie zbyt 'jajeczna' ). Polecam wersję ze szpinakiem, groszkiem, papryką i czosnkiem :)

    OdpowiedzUsuń
  9. Super, przyrządzałam dzisiaj podobną z indykiem i czerwoną fasolą - meksykańsko i na ostro. Zainspirowałaś mnie przygotowaniem jej z łososiem! Na pewno wypróbuję.

    OdpowiedzUsuń
  10. Bardzo smaczne danie :) moja wersja z brokułami,odrobiną czosnku i cebulką. Pochwalili również domownicy, którzy są mięsożercami i daleko im do lżejszych dań :D

    OdpowiedzUsuń
  11. zrobiłam ostatnio na obiad. wszystkim tak zasmakowała, że musiałam też zrobić dla innych.;] jednym słowem; pychota.

    OdpowiedzUsuń
  12. Cinema Box HD for Android lets you watch flicks and also TV series on the move. You can mount this application on your Android phone and also delight in video https://apkguys.com This application has all your favorite shows as well as their

    OdpowiedzUsuń
  13. After that do not believe even more as well as just go as well as luckypatchersguide utilize it for a lifetime, and so on This application is loaded

    OdpowiedzUsuń
  14. Cannot do better in Physics? You can get Physics Homework Help by connecting with our experts.

    Physics is really difficult to understand as it is a branch of science concerned with the properties of matter and energy. Physics is all about the imagination. It has lead to many great discoveries around the world. Our whole life is now consisted by such things that are discovered by physics. Physics has lead humans to a new path that no one had even dreamt about.

    As we advance in the field of education, Physics Homework Help changes according to our level. Students are overwhelmed by that. Students do not tend to understand the basic concept behind the question of physics but try to make something of their own. They put information from here and there to answer the question which causes the whole question to be wronged.

    Students forget to understand the main principles behind the topics and just try to remember the whole page without even thinking about understanding the topic first. This is why, students have difficulty is answering the questions of physics. Only memorizing the pages cannot get you marks but understanding the main principle and then applying it in the answer helps.

    Professors aim to confuse you and the theme of physics is to understand the whole concept behind a simple paragraph. You have to understand the concept and principle in order to answer the questions in your homework. But sometimes, students actually cannot understand the problems and principle of physics. You can hone yourself by understanding the concept behind the paragraph, by solving its problems and reading as much as possible https://liveassignmenthelp.com
    https://topacademictutors.com/physics-homework-help/

    OdpowiedzUsuń
  15. They can write my article review for me from scratch and I always satisfied with their professional help

    OdpowiedzUsuń
  16. buy discussion board post from professional writers A Discussion Board can contain one or more Forums. A Forum is an area where a topic or a group of related topics are discussed. For each Forum, the page displays the total number of posts, the number of unread posts, and the total number of participants.

    OdpowiedzUsuń
  17. Yes, I am entirely agreed with this article, and I just want say that this article is very helpful and enlightening.vidmate

    OdpowiedzUsuń
  18. Nice to be visiting your blog again, it has been months for me. Well this article that i've been waited for so long. I need this article to complete my assignment in the college, and it has same topic with your article. Thanks, great share. Canon Printer Offline

    OdpowiedzUsuń
  19. Read about best smartphone news reviews, price and specifications and much more features
    Done
    Done
    Done
    Done

    OdpowiedzUsuń
  20. Social Media marketing is very important for online business. Along with Social Media Marketing you can also utilize SEO and email marketing to get benefits of growth in your business.
    Custom Printed Boxes
    Custom Boxes with Logo

    OdpowiedzUsuń
  21. Amazing Post, I really like your post. If any YouTube users need help regarding Activate YouTube then they can contact us.

    OdpowiedzUsuń
  22. Sapne Me Bahut Sare Unt Dekhne का क्या मतलब हो सकता है? Sapne Me Unt Ko Pakdane का क्या मतलब हो सकता है? वो सारी जानकारी देने का प्रयत्न किया गया है| हमे उम्मीद है की आपको ये लेख पसंद आएगा।

    Sapne Me Unt(Camel) Dekhana

    OdpowiedzUsuń
  23. An excellent resource of information I will certainly return to check on the latest posts.Users have encountered the Error Code 0xc0000225 problem several times when using HP printers. Resolve these kinds of similar issues on you devices. Thanks

    Error Code 0xc0000225

    OdpowiedzUsuń
  24. It's for each condition surprising to have tips on psyche blowing blog posting. As I just started posting comments for the blog and stood up to a huge stack of excusals. I figure your suggestion would be important for me. I will illuminate you as to whether this works for me.

    Also, read a blog by Robin
    Cloud Solutions

    OdpowiedzUsuń
  25. I’m really happy to find this site and did enjoy reading useful blog posted here. The ideas of the author was awesome, thanks for the share.
    Bread makes you fat
    protein foods
    Banana Diet
    Food near me open now

    OdpowiedzUsuń
  26. There are plenty of challenges to running a successful PPC campaign as it is. Of course, if you manage PPC accounts for multiple clients, you have an uphill battle. Dealing with the details and management of multiple accounts is time-consuming and can cause mistakes.

    Thankfully, Google realized this and created a tool called My Client Center (MCC). This allows you to manage all of your Google Ads accounts from one place. Whether you have multiple brands, work for an agency, or advertise for numerous clients, it can be an incredible tool for productivity.

    We’ll discuss the benefits of the Google Ads MCC account and how it works in this article. And we’ll go over who should or shouldn’t use this account type. That way, you can understand the best way to utilize MCC for your specific workflow. Let’s get started:
    https://ppcexpo.com/blog/google-ads-mcc-account

    OdpowiedzUsuń
  27. a number of people who use Canon printers in their day by day work may experience printer error that is canon printer is in error state.
    my canon printer always in error state Likewise, they frequently look for help to fix this frustrating issue. To handle down these kinds of issues, you need a particular PC just as printer information.

    OdpowiedzUsuń
  28. QuickBooks is an accounting software package developed and marketed by Intuit,if you face any technical issue or Quickbooks Error 1304 in QuickBooks, please visit:
    Quickbooks error 1304

    OdpowiedzUsuń
  29. your blog is very knowledgeful and thanks for sharing such type of content really.It is very interesting and knowledge worthy. if you need technical assistance in QuickBooks, visit:QuickBooks Customer Service

    OdpowiedzUsuń
  30. Cox Tractor can be your greatest helper. To reduce your costs, you should choose the most suitable Cox Tractors. Cox Tractor offers you a lot of options in this regard.

    https://machines-en.com/cox-tractor-specs-and-prices-2021/

    OdpowiedzUsuń
  31. Wow, so beautiful and wonderful post! Thanks for giving an opportunity to read a fantastic and imaginary blog. It gives me lots of pleasure and interest. Thanks for sharing. If you need any technical support related QuickBooks, click here, QuickBooks Customer Service Number for immediate solution.

    OdpowiedzUsuń
  32. U mnie ostatnio coraz częściej pojawiają się nowe dania. I właśnie taką nowością, która posmakowała wszystkim jest frittata. Korzystam z tego przepisu https://www.kaufland.pl/przepisy/wyszukiwarka-przepisow/przepis.frittata-ziemniakami.r_id=Recipe_3650572.html dlatego polecam go innym, bo wiem, że zawsze się udaje i bardzo dobrze smakuje. Ta wersja akurat jest z mięsem, ale można je pominąć, dodać wegańskie kiełbaski albo wędzone tofu :) Fajne jest też do, że takie przepisy można urozmaicać dowolnymi składnikami i za każdym razem smakują nieco inaczej, a w dodatku są proste w przygotowaniu

    OdpowiedzUsuń
  33. Wow, story share looks like a cool application,I got some additional information on it from software development USA.

    Also, read blog by Methu
    Hp Laptop Won't Shut Down

    OdpowiedzUsuń
  34. On the off chance that you are a users of Brother printer at your home or workspace and looking for the right direction to interface it to Wifi then today you have arrived at the ideal spot. Connect brother printer to wifi router We, Tech Support Expert is the best outsider specialized organization who is master in settling all your printer issues. Our organization has a group of multi-capable and talented specialized experts who give lasting arrangements and incredible guidance to clients. In this blog segment, we are here with the answer for

    OdpowiedzUsuń
  35. Hey! Mind-blowing blog. Keep writing such beautiful blogs. In case you are struggling with issues on QuickBooks software, dial QuickBooks Support Number. The team, on the other end, will assist you with the best technical services.

    OdpowiedzUsuń
  36. I am looking for a Statistics Assignment Help expert for Statistics Homework Help. I have struggled enough with statistics and therefore I just can't do it anymore on my own. . I have come across your post and I think you are the right person to provide me with SPSS homework help. Let me know how much you charge per assignment so that I can hire you today.https://www.statisticshomeworkhelper.com/

    OdpowiedzUsuń
  37. Hey! Well-written blog. It is the best thing that I have read on the internet today. Moreover, if you are looking for the solution of QuickBooks Software, visit at QuickBooks Customer Service Number to get your issues resolved quickly.

    OdpowiedzUsuń
  38. Awesome looking food, it increases my apetite.
    Visit norton.com/setup to know more about norton

    OdpowiedzUsuń
  39. Great work! It is the best thing that I have read on the internet today. Moreover, If you encounter any error while working on QuickBooks software , do contact this QuickBooks Customer Support (855)552-2543 number for quick assistance.

    OdpowiedzUsuń
  40. Hey! What a wonderful blog. I loved your blog. QuickBooks is the best accounting software; however, it has lots of bugs like QuickBooks Enterprise Support . To fix such issues, you can contact experts via QuickBooks Support Phone Number (855)963-5959.

    OdpowiedzUsuń
  41. Click here to view our complete list of restaurants and check out some of our favorite happy hours below. Download Happy Hour Listings Happy hour is a marketing term for a time when a venue offers discounts on alcoholic drinks. Free appetizers and discounted menu items.

    Latest Info About The Happy Hour

    OdpowiedzUsuń
  42. Thanks for this information. Please do visit a profile based on Double click counter thank you.

    OdpowiedzUsuń
  43. Thanks for sharing this amazing article with us.

    OdpowiedzUsuń
  44. Nice blog. If you are looking for a best knowledge of yoga Yoga, yogainfo , yoga asanas you reach us at

    OdpowiedzUsuń
  45. Niesamowicie wartościowe informacje. Super

    OdpowiedzUsuń
  46. Мне так весело читать эту замечательную статью, и я думаю, что здорово иметь здесь такую ​​замечательную статью. Вы проделали отличную работу. Вы ищете игру Fast Clicking? Профессиональный геймер должен добиться лучших результатов в тесте CPS. Для этого нужно усердно тренироваться на сайте. У меня есть несколько методов, которые помогут вам быстрее нажимать и увеличивать рейтинг кликов, если это так, посетите профиль.

    OdpowiedzUsuń
  47. Zapiekanki zawsze the best !:D

    OdpowiedzUsuń
  48. welldone
    https://reelcrack.com/

    OdpowiedzUsuń
  49. excellent
    https://pcdeveloper.net/

    OdpowiedzUsuń
  50. supper
    https://fastcracks.com/

    OdpowiedzUsuń
  51. flower
    https://crackbuilder.net/

    OdpowiedzUsuń
  52. Thanks for sharing amazing post. I would like to share information about Mobile app development in Pune . Appconsultio is offering mobile app development services by utilizing ongoing innovations. We have faith in moving forward with technology and convey extraordinary and interactive applications. Appconsultio mobile app development in Pune has emerged as a leading player in the industry, providing innovative and customized solutions to businesses and individuals alike.

    OdpowiedzUsuń
  53. I'm grateful for the share because I've learned a lot. I heartily suggest reading this thought-provoking piece Jitter Clicker. My hand feels like it just got out of a marathon, but my mouse is still functional after jitter clicking.

    OdpowiedzUsuń

  54. adwhatsapp is a naked version of official whatsapp and has all the amazing features.

    OdpowiedzUsuń
  55. A diet frittata with vegetables is a culinary delight that effortlessly combines health and flavor. This dish is a testament to the notion that nutritious eating can be a delicious experience. The vibrant medley of fresh vegetables not only adds a burst of color but also provides essential vitamins and minerals. For more consulting blogs Visit here.

    OdpowiedzUsuń
  56. I wanted to express my gratitude for sharing this material. How dedicated you are to sharing your knowledge is just great. This post is really informative, so it's worth sharing Reaction Speed Test The whole experience was made more intense by the pressure to perform in real-time.

    OdpowiedzUsuń
  57. Te agradezco que compartas esta publicación reflexiva; fue entretenido y esclarecedor. Aprenda sobre la política mundial leyendo este artículo que invita a la reflexión ahora mismo Clics Por Segundo. En términos de productividad, el CPS también es importante porque los clics más rápidos pueden acelerar algunos trabajos.

    OdpowiedzUsuń