poniedziałek, 11 lutego 2013

Dietetyczna frittata z warzywami.

Dietetyczną frittatę podpatrzyłam na zaprzyjaźnionym mi blogu, Dietetyczne Fanaberie. Oczywiście pozmieniałam składniki na takie, które akurat zalegały w lodówce. Moja wersja jest też bardziej kaloryczna, bo potrzebny mi był pełnowartościowy lunch, o określonej wartości. W ciągu ostatnich dwóch tygodni ta frittata jest moim ulubionym posiłkiem i gości na moim talerzu wyjątkowo często. Baza jajka + ser zostaje niezmienna, a dodatki modyfikuję zależnie od tego co mam w lodówce lub na co mam ochotę. Poniżej prezentuję Wam przepis na moją pierwszą frittatę. Na zdjęciach znajdziecie jednak też inne wersje.
DIETETYCZNA FRITTATA
przepis na 1 porcję - 320 kcal
2 jajka
100 g sera białego chudego
50 g cukinii
50 g czerwonej papryki
1/2 cebuli
5 szt pomidorków koktajlowych
1 łyżka (8 g) tartego parmezanu
1/2 łyżeczki oleju rzepakowego
sól morska
zioła prowansalskie
świeżo mielony pierz

Cebulę kroimy w piórka, paprykę w paski, a cukinię w ćwiartki. Rozgrzewamy patelnię z 1/2 łyżeczki oleju rzepakowego. Około 3 minuty podsmażamy cebulę, paprykę i cukinię. Odstawiamy do wystygnięcie.
Ser rozgniatamy widelcem w misce. Dodajemy jajka i roztrzepujemy całość na gładką masę. Przyprawiamy solą (około 1/2 płaskiej łyżeczki), pieprzem i ziołami. Dodajemy wystudzone warzywa. Mieszamy i przelewamy do foremki - u mnie ceramiczna, wyłożona papierem do pieczenia (może być również silikonowa). Na wierzchu układamy przekrojone na połówki pomidorki koktajlowe i posypujemy parmezanem. Zapiekamy w 180 stopniach przez około 30 minut - aż się ładnie przyrumieni z wierzchu.
Oliwki, groszek, fasolka, cebula, pomidorki koktajlowe.
Brokuł, fasolka, łosoś wędzony, cebula.

62 komentarze:

  1. super frittata ;d coś pysznego na śniadanie a nawet na lekki obiadek czy kolację ;D

    OdpowiedzUsuń
  2. Swietny przepis , mam pytanie ; Które ze zdjęć obrazuje wspomnianą porcję ( 320 kcal ) ? ;D

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Pierwsze trzy zdjęcia. Wersja druga, z oliwkami, to 350 kcal, a ostatnia (obiadowa) z łososiem to 420 :)

      Usuń
  3. Nie wiem czemu jakoś nie pomyślałam, żeby dać do frittaty twaróg :) wygląda przepysznie. Muszę niedługo spróbować Twojego przepisu :)

    OdpowiedzUsuń
  4. Wygląda przepysznie! I kalorycznie jak na takie danie też całkiem fajnie;)

    OdpowiedzUsuń
  5. A czy to można jeść na zimno czy raczej od razu po upieczeniu tylko? No i interesują mnie bardzo wymiary foremki, bo mam w większości same duże i nie wiem, czy nie musiałabym przepisu pomnożyć :) Pozdrawiam :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Robiłam w naczyniu wielkości keksówki, a porcję obiadową na dwie osoby w tortownicy 23cm (5 jajek, 200 g sera).

      Usuń
    2. Dzięki wielkie za odpowiedź! A na następny dzień to też jest dobre? W sensie - czy można zrobić wieczorem na lunch następnego dnia? :)

      Usuń
    3. Można to jeść na zimno jako przekąskę ale oczywiście bezwzględnie lepiej smakuje na ciepło. Ja jeszcze dodaje śmietanki 30%. To jest pyszne 😋

      Usuń
  6. Odpowiedzi
    1. myślisz, że nic nie stałoby na przeszkodzie gdybym dzisiaj wszystko przełożyła do foremki, a jutro rano jedynie wstawiła do piekarnika i zapiekła?

      Usuń
    2. Bardziej radziłabym ewentualnie podsmażyć warzywa, a resztę zrobić rano - rozbełtanie sera z jajkami to tylko chwila :)

      Usuń
  7. Taki przepis na 1 porcjową fritatę z czym się chce zawsze się może przydać :)

    OdpowiedzUsuń
  8. Robię taką samą, ale zamiast całych jajek dodaję spore białka :) (tylko i wyłącznie ze względów smakowych- dzięki temu bardziej czuję smak warzyw i przypraw, z żółtkami jest dla mnie zbyt 'jajeczna' ). Polecam wersję ze szpinakiem, groszkiem, papryką i czosnkiem :)

    OdpowiedzUsuń
  9. Super, przyrządzałam dzisiaj podobną z indykiem i czerwoną fasolą - meksykańsko i na ostro. Zainspirowałaś mnie przygotowaniem jej z łososiem! Na pewno wypróbuję.

    OdpowiedzUsuń
  10. Bardzo smaczne danie :) moja wersja z brokułami,odrobiną czosnku i cebulką. Pochwalili również domownicy, którzy są mięsożercami i daleko im do lżejszych dań :D

    OdpowiedzUsuń
  11. zrobiłam ostatnio na obiad. wszystkim tak zasmakowała, że musiałam też zrobić dla innych.;] jednym słowem; pychota.

    OdpowiedzUsuń
  12. Cinema Box HD for Android lets you watch flicks and also TV series on the move. You can mount this application on your Android phone and also delight in video https://apkguys.com This application has all your favorite shows as well as their

    OdpowiedzUsuń
  13. After that do not believe even more as well as just go as well as luckypatchersguide utilize it for a lifetime, and so on This application is loaded

    OdpowiedzUsuń
  14. Cannot do better in Physics? You can get Physics Homework Help by connecting with our experts.

    Physics is really difficult to understand as it is a branch of science concerned with the properties of matter and energy. Physics is all about the imagination. It has lead to many great discoveries around the world. Our whole life is now consisted by such things that are discovered by physics. Physics has lead humans to a new path that no one had even dreamt about.

    As we advance in the field of education, Physics Homework Help changes according to our level. Students are overwhelmed by that. Students do not tend to understand the basic concept behind the question of physics but try to make something of their own. They put information from here and there to answer the question which causes the whole question to be wronged.

    Students forget to understand the main principles behind the topics and just try to remember the whole page without even thinking about understanding the topic first. This is why, students have difficulty is answering the questions of physics. Only memorizing the pages cannot get you marks but understanding the main principle and then applying it in the answer helps.

    Professors aim to confuse you and the theme of physics is to understand the whole concept behind a simple paragraph. You have to understand the concept and principle in order to answer the questions in your homework. But sometimes, students actually cannot understand the problems and principle of physics. You can hone yourself by understanding the concept behind the paragraph, by solving its problems and reading as much as possible https://liveassignmenthelp.com
    https://topacademictutors.com/physics-homework-help/

    OdpowiedzUsuń
  15. They can write my article review for me from scratch and I always satisfied with their professional help

    OdpowiedzUsuń
  16. We are one of the nursing essay writing service company as we submit our papers on time and students will have a satisfactory time to go over the essay trying to counter check for any mistake or error which might need urgent correction. Order a custom assignment help and get the best results.

    OdpowiedzUsuń
  17. buy discussion board post from professional writers A Discussion Board can contain one or more Forums. A Forum is an area where a topic or a group of related topics are discussed. For each Forum, the page displays the total number of posts, the number of unread posts, and the total number of participants.

    OdpowiedzUsuń
  18. If you are new user to sage 50 accounting software and looking for the sage 50 technical support.If yes than you have come to right place as we provide efficient technical support service to customers who show complete faith in us. With our efficient and highly qualified team ,we never disappoint our customers.You can reach us at 1800-910-4754 at any hour of the day. You can also visit our website at https://www.geekaccounting247.com/ for the complete knowledge of the sage products and services.

    The Services we offered are following-

    Sage 50 update support
    Sage 50 customer support
    Sage 50 upgrade support
    Sage 100 support
    Sage 50 support

    OdpowiedzUsuń
  19. Yes, I am entirely agreed with this article, and I just want say that this article is very helpful and enlightening.vidmate

    OdpowiedzUsuń
  20. Nice to be visiting your blog again, it has been months for me. Well this article that i've been waited for so long. I need this article to complete my assignment in the college, and it has same topic with your article. Thanks, great share. Canon Printer Offline

    OdpowiedzUsuń
  21. Thank you so much for this Post and all the best for your future. You are really a talented person I have ever seen. I am satisfied with the arrangement of your post i think i must share here avg.com/retail

    www.avg.com/retail

    OdpowiedzUsuń
  22. Really great article, Glad to read the article. It is very informative for us. Thanks for posting norton.com/setup
    www.norton.com/setup

    OdpowiedzUsuń
  23. Thank you so much for this Post and all the best for your future. You are really a talented person I have ever seen. I am satisfied with the arrangement of your post i think i must share here www.mcafee.com/activate

    OdpowiedzUsuń
  24. Excellent information Providing by your Article, thank you for taking the time to share with us such a nice article post office.com/setup

    www.office.com/setup

    OdpowiedzUsuń
  25. I really happy found this website eventually. Really informative and inoperative, Thanks for the post and effort! Please keep sharing more such blog www.avg.com/retail

    avg.com/retail

    OdpowiedzUsuń
  26. Read about best smartphone news reviews, price and specifications and much more features
    Done
    Done
    Done
    Done

    OdpowiedzUsuń
  27. Social Media marketing is very important for online business. Along with Social Media Marketing you can also utilize SEO and email marketing to get benefits of growth in your business.
    Custom Printed Boxes
    Custom Boxes with Logo

    OdpowiedzUsuń
  28. I have read your article; it is very instructive and valuable to me. I admire the valuable information you offer in your articles. Thanks for posting it.
    Custom Packaging Boxes USA
    Custom CBD Boxes

    OdpowiedzUsuń
  29. Amazing Post, I really like your post. If any YouTube users need help regarding Activate YouTube then they can contact us.

    OdpowiedzUsuń
  30. Sapne Me Bahut Sare Unt Dekhne का क्या मतलब हो सकता है? Sapne Me Unt Ko Pakdane का क्या मतलब हो सकता है? वो सारी जानकारी देने का प्रयत्न किया गया है| हमे उम्मीद है की आपको ये लेख पसंद आएगा।

    Sapne Me Unt(Camel) Dekhana

    OdpowiedzUsuń
  31. An excellent resource of information I will certainly return to check on the latest posts.Users have encountered the Error Code 0xc0000225 problem several times when using HP printers. Resolve these kinds of similar issues on you devices. Thanks

    Error Code 0xc0000225

    OdpowiedzUsuń
  32. It's for each condition surprising to have tips on psyche blowing blog posting. As I just started posting comments for the blog and stood up to a huge stack of excusals. I figure your suggestion would be important for me. I will illuminate you as to whether this works for me.

    Also, read a blog by Robin
    Cloud Solutions

    OdpowiedzUsuń
  33. Great nice article provides better updates Career Alert

    OdpowiedzUsuń
  34. best news article provides best updates Hindu Alert

    OdpowiedzUsuń
  35. Nice information, Great Post to Learn something new Niodemy

    OdpowiedzUsuń
  36. I’m really happy to find this site and did enjoy reading useful blog posted here. The ideas of the author was awesome, thanks for the share.
    Bread makes you fat
    protein foods
    Banana Diet
    Food near me open now

    OdpowiedzUsuń
  37. There are plenty of challenges to running a successful PPC campaign as it is. Of course, if you manage PPC accounts for multiple clients, you have an uphill battle. Dealing with the details and management of multiple accounts is time-consuming and can cause mistakes.

    Thankfully, Google realized this and created a tool called My Client Center (MCC). This allows you to manage all of your Google Ads accounts from one place. Whether you have multiple brands, work for an agency, or advertise for numerous clients, it can be an incredible tool for productivity.

    We’ll discuss the benefits of the Google Ads MCC account and how it works in this article. And we’ll go over who should or shouldn’t use this account type. That way, you can understand the best way to utilize MCC for your specific workflow. Let’s get started:
    https://ppcexpo.com/blog/google-ads-mcc-account

    OdpowiedzUsuń
  38. Nice & Informative Blog !
    In case you are searching for the best technical services for QuickBooks, call us at QuickBooks Error 1603 1-855-977-7463 and get impeccable technical services for QuickBooks. We make use of the best knowledge for solving your QuickBooks issues.

    OdpowiedzUsuń
  39. a number of people who use Canon printers in their day by day work may experience printer error that is canon printer is in error state.
    my canon printer always in error state Likewise, they frequently look for help to fix this frustrating issue. To handle down these kinds of issues, you need a particular PC just as printer information.

    OdpowiedzUsuń
  40. QuickBooks is an accounting software package developed and marketed by Intuit,if you face any technical issue or Quickbooks Error 1304 in QuickBooks, please visit:
    Quickbooks error 1304

    OdpowiedzUsuń
  41. your blog is very knowledgeful and thanks for sharing such type of content really.It is very interesting and knowledge worthy. if you need technical assistance in QuickBooks, visit:QuickBooks Customer Service

    OdpowiedzUsuń
  42. Cox Tractor can be your greatest helper. To reduce your costs, you should choose the most suitable Cox Tractors. Cox Tractor offers you a lot of options in this regard.

    https://machines-en.com/cox-tractor-specs-and-prices-2021/

    OdpowiedzUsuń
  43. Nice & Informative Blog !
    Are you looking for the best ways on QuickBooks Error 8007? We are here to help you. Call us and get the best technical consultation to eliminate QuickBooks Error 8007 at an affordable rate.

    OdpowiedzUsuń
  44. Wow, so beautiful and wonderful post! Thanks for giving an opportunity to read a fantastic and imaginary blog. It gives me lots of pleasure and interest. Thanks for sharing. If you need any technical support related QuickBooks, click here, QuickBooks Customer Service Number for immediate solution.

    OdpowiedzUsuń